在所有螢幕習慣中，睡前滑手機是大家最常失敗的一個。不是因為它是最頑固的習慣，而是因為它發生在你所有防線都最薄弱的時間。
你很累，判斷力下降了。沒有下一個行程逼你停下來，也沒有人會看見。任何仰賴你在晚上 11:40 做出明智決定的計畫，都是一個注定失敗的計畫。
為什麼常見的建議效果不好
「把手機放在另一個房間充電」確實是單項最有效的改變，而且有用——直到某天晚上你還是把它拿了進來，而這既不需要工具，也不需要密碼。這是一個沒有約束力的好習慣。
夜覽和暖色濾鏡針對的是藍光，這確實是問題的一部分，但只是一小部分。更大的問題在於沉迷，而不是色溫。暖色調的動態消息，依然是動態消息。
「放下就好了」——這個計畫你今年每天晚上都試過了。
難就難在，決定停下來的，偏偏是最沒能力做這個決定的那個你。
一套能撐過這個時段的設定
1. 在你想睡之前就開始封鎖
設成晚上 9 點開始，而不是 11 點。一條在你已經躺上床之後才開始的規則，你一定會跟它討價還價。而一條兩小時前就已經開始的規則，不過是眼前的既定事實。
這是槓桿效果最大的一項調整，而幾乎每個人都做錯了——時間範圍設得太晚、太窄。
2. 封鎖整個類別，包括那些意想不到的
社交類是顯而易見的。真正讓人中招的是新聞、YouTube、購物和電子郵件——尤其是電子郵件，因為它讓人覺得自己在做正事，是最常見、把人拖進無止盡滑動的特洛伊木馬。
3. 讓它成為你在床上解除不了的東西
這是關鍵所在。到了晚上 11:40，一個提醒畫面勸不住你，而五分鐘的等待，也不過是躺在那裡等五分鐘，然後照樣如願以償。
守得住的設定，是想重新打開就必須經過另一個人。在 Disconnect 中，這就是嚴格鎖定——沒有強制解除，只有夥伴能同意。在這個時段，它實際的妙處在於：你的夥伴很可能已經睡了，所以請求就一直沒人回覆，封鎖也就一直維持。沉默，正是它的功能。
4. 留下鬧鐘，去掉藉口
「我要用它當鬧鐘」是大多數人把手機留在臥室的理由。封鎖 App 而不是整支手機，時鐘、鬧鐘和電話都能正常使用，這樣就去掉了藉口，又不影響安全。
給這個時段安排點別的事
封鎖拿走了選項，卻沒有填補空白，而睡前的空白往往會被手邊最近的東西填滿。事先決定用什麼來替代——一本紙本書、一本紙筆記本，任何不是螢幕、而且已經伸手可及的東西。
在封鎖開始前，把替代品放在床頭櫃上。在你沒辦法做那件事的時候才去決定要做什麼，又是一個由錯誤的那個你做出的決定。
前兩週會是什麼樣子
第一週會不舒服，第二週會更難受——那時你會真的很煩躁，到處找漏洞。這會過去的。大多數人說，伸手的衝動在第三週左右消失，而讓他們驚訝的不是睡得更好，而是晚上的時間好像變長了很多。
如果到第四週你大多數晚上還在送出解鎖請求，那就把時間範圍放寬，而不是把鎖收緊。通常是規則開始得太晚了。