機制很簡單，證據也很充分。障礙在人際層面：要向別人承認，這件事你一個人搞不定。
有兩件事能讓這變得容易一點。第一，意識到這個請求其實有多小。第二，事先準備好要說的話。
你真正在拜託什麼
大家以為自己是在請朋友監視自己。其實不是。在設計良好的做法裡，請求是這樣的：
「你的手機偶爾會震一下，顯示我在請求解鎖某個 App。點『同意』或『拒絕』就好。這就是全部的工作。」
不用監控，不用看報告，不用定期關心。他們看不到你封鎖了哪些 App、你的排程或使用情況——只會看到你送出的請求。總共花費的時間：每週幾秒鐘，而且隨著習慣淡去會越來越少。
這樣直白地說出來，聽起來就不再像負擔了。
該找誰
你的夥伴不需要有 iPhone。如果他們用的是 Android、電腦或平板，可以透過夥伴網頁版同意請求——不必安裝，只要一個電子郵件連結。體驗完全一樣：收到通知，點「同意」或「拒絕」，搞定。
最好的夥伴，是能毫無負擔拒絕你的人。這個人通常不是跟你最親近的那一位。
- 好的人選：兄弟姊妹、說話直接的朋友、你尊敬的同事，或對這件事能幽默以對的人。
- 有風險的人選：另一半（想隨時聯絡到你）、你最好講話的朋友（永遠會說「好」）、跟你有同樣習慣的人（互相放水）。
一個實用的篩選方法：想像你在晚上 11 點傳了一則不耐煩的訊息給對方，要他直接同意。如果你能想像他回一句「不行，去睡覺」，還覺得有點好笑，那他就是對的人。
開口的說法
簡短、不彆扭，效果最好。例如這樣說：
「我想別再把晚上的時間都耗在 [某個 App] 上了。我已經設定了封鎖，但真正有效的唯一辦法，是讓別人來決定能不能解鎖——不然我自己就關掉了。
你願意當這個人嗎？我請求打開時你會收到一則通知，點『同意』或『拒絕』就好。沒有別的事，也不會監視我。一秒鐘的事。而且你完全可以拒絕——這才是重點。」
這段話有效的原因有三個：它說出了真正的理由卻不自我貶低，它講清楚具體要花多少時間，還明確給了對方拒絕的權利。
如果你想讓它變成互相的
主動提議也當他們的夥伴。這樣就消除了不對等，讓這個請求感覺像一起進行的計畫。只是要避免在完全相同的習慣上配對——兩個人戒同一個 App，往往會因為同病相憐而互相同意請求。
在同一次對話裡約定好條件
現在花五分鐘，之後就能保住這個約定：
- 什麼算真正的理由。真正的緊急狀況、具體的工作需要。「我很無聊」一律拒絕。趁你現在冷靜，把這一點說出來。
- 你反駁時該怎麼辦。明確告訴對方：如果我跟你爭，那是衝動在說話，不是新理由。堅持住。
- 同意一次能用多久。十五分鐘，把事情做完就好，而不是剩下的一整晚。
- 怎麼把鑰匙交回來。約定對方隨時可以不做，不需要解釋。知道有退出的餘地，大家會更願意開始。
如果對方拒絕了
有些人不想承擔這份責任，這是合理的回答，並不是在評判你。去問問別人，或先從適中鎖定開始——強制等待五分鐘，不需要夥伴——看看它能幫你走多遠。不少人發現，他們根本用不到更嚴格的版本。
第一週之後
傳一則簡短的訊息給對方：告訴他效果如何，再說聲謝謝。這對你來說毫無成本，卻決定了夥伴是會繼續投入，還是悄悄不再回覆。
然後就別再動它了。只有你不再反覆討價還價，這個系統才會有效。