少用手機的實用指南

實實在在地說清楚：螢幕使用時間限制為什麼會失效，以及如何設定真正守得住的限制。不講意志力的大道理。

為什麼你總是會關掉螢幕使用時間

設定限制時你頭腦清楚，關掉它時你並不清楚。這不是自制力問題——而是設計問題，而且有辦法解決。

互相監督是有效的。但大多數人的做法，幾乎注定撐不過這個月。

有一個具體的檢驗方法，能判斷封鎖撐不撐得過真正的衝動：在它啟動的那一刻，你能自己一個人撤銷它嗎？

大多數人從來沒找過監督夥伴，只因為一件有點尷尬的小事：開口。其實這個請求比你想的小得多，而且有現成的說法可以用。

每篇指南都教你怎麼設定封鎖，卻幾乎沒有一篇告訴你，為什麼到星期四它就不見了，以及該怎麼辦。

功能清單不是有用的比較。只有一個問題，能預測一款封鎖工具下個月是否還在運作。

幾乎每篇指南都在講怎麼訂規則。卻沒有人寫你真正需要的那一篇：凌晨一點，你剛剛又花了三個小時做你說要戒掉的事。

你很累，判斷力很弱，也沒人看著。這是最不該靠意志力的時刻——而大多數人偏偏就是這麼做。

離線一週不是目標，而且很少能改變什麼。真正的目標是：到了第八天，你能不假思索地放下手機。

被人拜託幫忙，很容易越幫越忙。人的直覺是鼓勵、盯著和提醒——而這三樣都會讓事情更難成功。