几乎每个设过屏幕使用时间限制的人，都有同样的经历。第一周很管用。第二周，你出于一个正当理由，点了一次忽略限额。到第三周，限制在技术上还开着，却已经什么用都没有了。
常见的解释是你缺乏自律。这个解释是错的，而且相信它只会让问题更糟，因为它让你去找更多动力，而不是更好的设置。
真正的问题：你既是锁，也是钥匙
Apple 的屏幕使用时间靠一个四位数密码来执行。密码是你选的，你也知道。所以在限制生效的那一刻，系统是在向你请求许可——而被询问的那个你，并不是定下规则的那个你。
整个机制就是这样。不是屏蔽太弱，而是屏蔽问错了人。
周日晚上设下限制的那个人，和周三深夜撞上限制的那个人，实际上是两个目标完全不同的人。
行为研究者把这称为承诺机制问题。承诺机制只有在未来的你真的无法推翻现在的你所做的决定时才有效。一个你知道的密码不是承诺机制，它只是一个附带礼貌请求的减速带。
为什么常见的办法都守不住
删掉 App
重新安装大约只要二十秒，账户也还在。删除只是稍微提高了复发的代价，并没有消除这个选项。
灰度模式、整理主屏幕、清理通知
这些确实有帮助，值得去做。它们能减少你无意识拿起手机的次数。但当你已经决定要打开时，它们拦不住你。
设一个更长的密码
有人这么试过。失败的原因很明显：你还是知道它。难不等于不可能，而在你真的想打开的那一刻，难度只是走个过场。
把密码交给朋友
这更接近了，而且方向是对的。问题出在操作上，而不在理念上。你的朋友现在必须就在身边、醒着，而且每次你有正当理由要用时，都愿意把密码念给你听。不出一周就会撑不下去——不是因为想法错了，而是因为实际操作行不通。
什么才能真正改变结果
把密码交出去的直觉是对的：把决定权交给一个此刻并不渴望打开这个 App 的人。这个直觉需要的，是一套让它切实可行的系统，这样才能坚持超过几天。
一个管用的方案有四个特点：
- 决定权在别人手里。不是你能停掉的计时器，也不是你知道的密码。
- 提出请求很轻松。对方在哪里都能一键回复，不用打电话。
- 拒绝对他们来说毫无负担。如果拒绝会让人觉得尴尬，他们就会永远答应，系统也就形同虚设。
- 开放是临时的。因为正当理由打开一次，不应该悄悄地让规则永久失效。
最后一点比听上去更重要。大多数放弃屏蔽工具的人，并不是有意识地放弃。他们只是因为一个正当理由解锁了一次，然后再也没有重新开启，就这样慢慢松懈了。
不是每个时刻都需要最严格的版本
一个时时刻刻都极度严格的系统，同样会被放弃。大多数时候，你并不需要另一个人参与——你只需要两秒钟的打断，来中断那个下意识的动作。
所以真正有用的是分级。无意识伸手时，来一条温和的提醒。心里烦躁、但还没下定决心时，来一段短暂的强制等待。而对于少数你早就知道自己的承诺守不住的情况，来一把真正的锁，钥匙由别人保管。
Disconnect 的三个锁定级别正是这样设计的。宽松和适中锁定可以独立使用，不需要任何人参与。严格锁定则由伙伴掌握钥匙——这也是唯一一个结果真正不由你决定的级别。
今天就这样设置
- 只选一个 App，不要全选。选那个你心里早有答案的。一上来就屏蔽六个 App，正是很多人第一周就放弃的原因。
- 诚实地选择锁定级别。如果你以前在这个 App 上破过自己的限制，宽松锁定是守不住的。用严格锁定。
- 选一位真的会说“不”的伙伴。不要找你最好说话的朋友。看看如何开口请人。
- 把时间表设得比你觉得舒服的再宽一点。复发往往发生在边缘时段。
- 两周内别去动它。在冲动时调整规则，不过是多绕了几步的解锁。
这一切都不需要你变成一个更自律的人。只需要让决定权待在你的冲动够不着的地方。