你设了一个限制，然后打破了它。你现在的感觉介于恼火和暗自羞愧之间，而最诱人的做法，要么是彻底放弃这个想法，要么是明天卷土重来，换一个严格得多的版本。
这两种做法都是错的，而且错得意料之中。
首先：这是数据，不是判决
一条被打破的规则，告诉你的是一件具体而有用的事——这条规则和实际情况不匹配。它并不说明你缺乏自律，而把它当成性格缺陷，正是让一次失误演变成放弃整个系统的原因。
有用的问题不是“我怎么会这样”，而是“设置里的哪个部分失守了？”可能的原因只有几个。
找到真正的失败点
规则严格到没法正常生活
如果你全天屏蔽了六个 App，你建立的就不是习惯，而是一堵你迟早要翻过去的墙。第一个正当需要成了借口，整套设置也随之崩塌。
调整：减少 App，缩小时间窗口。一个 App，一个时段，坚持两周。
级别在那个时刻太弱
对于心不在焉的伸手，一条提醒或一段短暂的等待就够了。但到了晚上 11 点、你已经决定要打开的时候，这就不够了。如果你几乎没停顿就越过了屏蔽，那就是级别选错了。
调整：只升级那一条规则，而不是全部。在 Disconnect 中，这意味着把它改成严格锁定——钥匙在伙伴手里，没有强制解锁可以让你轻松越过。
边缘时段没有保护
大多数复发发生在屏蔽开始前的半小时，或者刚解除之后。如果你的记录显示，对于一条晚上 9 点开始的规则，你有一段长时间的使用在 8:59 结束，那与其说规则被打破了，不如说它被绕过去了。
调整：把时间窗口的开始时间提前一小时。
确实发生了正事
有时候你确实需要用这个 App。这根本不算失败，问题只在于除了拆掉规则，你没有别的办法进去。
调整：保留一个有代价的、需要深思熟虑的退路——一个请求、一段等待、别人的同意——这样正当的需要就永远不必让你关掉整个系统。
人们几乎从不会有意放弃屏蔽工具。他们只是因为一个好理由解锁了一次，然后再也没打开，就这样慢慢松懈了。
唯一真正重要的事
今晚就把规则重新打开。不是明天，不是下周一，也不是作为换个新 App、定个更好计划的“重新开始”的一部分。
从打破规则到恢复规则之间的这段空档，就是全部的风险所在。当晚打破、当晚恢复的规则，只让你损失一个晚上。打破后就一直关着的规则，会让你损失接下来的三个月，因为已经没有什么可以打破的了。
不要做的事
- 不要一下子走向最严格的极端。矫枉过正感觉像是在对自己负责，其实只是一种更慢的放弃方式。让你反感的规则，就是你迟早会拆掉的规则。
- 不要重新开始连续打卡。连续打卡会让一次失误感觉像是抹掉了所有进步，这会让放弃比坚持更省事。
- 不要换 App。失误后去找一个新工具，几乎总是披着“解决方案”外衣的逃避。
- 不要因为有理由，就告诉自己这次不算。理由通常是真的。但它通常也不是重点。
如果一再发生
反复打破同一条规则，是一个强烈的信号：你遇到了自我约束不起作用的情况——执行权需要放在你以外的人手里。这不是什么丢人的升级，而是对你目前收集到的关于自己的证据做出的正确解读。
如果你在某个 App 上已经破了自己的限制两次以上，那它就需要一把你打不开的锁。这场争论已经结束了，而赢的是你自己——赢了那个想打开它的你。