在所有屏幕习惯中，睡前刷手机是人们最常失败的一个。不是因为它是最顽固的习惯，而是因为它发生在你所有防线都最薄弱的时间。
你很累，判断力下降了。没有下一个安排逼你停下，也没有人会看见。任何依赖你在晚上 11:40 做出明智决定的计划，都是一个注定失败的计划。
为什么常见的建议效果不佳
“把手机放在另一个房间充电”确实是单项最有效的改变，而且有用——直到某天晚上你还是把它拿了进来，而这既不需要工具，也不需要密码。这是一个没有约束力的好习惯。
夜览和暖色滤镜针对的是蓝光，这确实是问题的一部分，但只是一小部分。更大的问题在于沉迷，而不是色温。暖色调的信息流，依然是信息流。
“放下就好了”——这个计划你今年每天晚上都试过了。
难就难在，决定停下来的，偏偏是最没能力做这个决定的那个你。
一套能扛过这个时段的设置
1. 在你犯困之前就开始屏蔽
设成晚上 9 点开始，而不是 11 点。一条在你已经躺上床之后才开始的规则，你一定会跟它讨价还价。而一条两小时前就已经开始的规则，不过是眼下的既定事实。
这是杠杆效应最大的一项调整，而几乎每个人都做错了——时间窗口设得太晚、太窄。
2. 屏蔽整个类别，包括那些意想不到的
社交类是显而易见的。真正让人中招的是新闻、YouTube、购物和邮件——尤其是邮件，因为它让人觉得自己在做正事，是最常见的、把人拖进刷屏的特洛伊木马。
3. 让它成为你在床上解除不了的东西
这是关键所在。到了晚上 11:40，一个提醒画面劝不住你，而五分钟的等待，也不过是躺在那儿等五分钟，然后照样如愿以偿。
守得住的设置，是想重新打开就必须经过另一个人。在 Disconnect 中，这就是严格锁定——没有强制解锁，只有伙伴能同意。在这个时段，它的实际妙处在于：你的伙伴很可能已经睡了，所以请求就一直没人回复，屏蔽也就一直保持。沉默，恰恰是它的功能。
4. 留下闹钟，去掉借口
“我要用它当闹钟”是大多数人把手机留在卧室的理由。屏蔽 App 而不是整台设备，时钟、闹钟和电话都能正常使用，这样就去掉了借口，又不影响安全。
给这个时段安排点别的事
屏蔽拿走了选项，却没有填补空白，而睡前的空白往往会被手边最近的东西填满。提前决定用什么来替代——一本纸质书、一个纸质笔记本，任何不是屏幕、而且已经触手可及的东西。
在屏蔽开始前，把替代品放在床头柜上。在你没法做那件事的时候才去决定做什么，又是一个由错误的那个你做出的决定。
头两周会是什么样
第一周会不舒服，第二周会更难受——那时你会真的很烦躁，到处找漏洞。这会过去的。大多数人说，伸手的冲动在第三周左右消失，而让他们惊讶的不是睡得更好，而是晚上的时间好像变长了很多。
如果到第四周你大多数晚上还在发解锁请求，那就把时间窗口放宽，而不是把锁收紧。通常是规则开始得太晚了。