机制很简单，证据也很充分。障碍在于社交层面：要向别人承认，这件事你一个人搞不定。
有两件事能让这变得容易些。第一，意识到这个请求其实有多小。第二，提前准备好要说的话。
你真正在请求什么
人们以为自己是在请朋友监视自己。其实不是。在设计合理的方案里，请求是这样的：
“你的手机偶尔会响一下，显示我在请求解锁某个 App。点‘同意’或‘拒绝’就行。这就是全部工作。”
不用监控，不用看报告，不用定期问进展。他们看不到你屏蔽了哪些 App、你的时间安排或使用情况——只能看到你发出的请求。总共花费的时间：每周几秒钟，而且随着习惯淡去会越来越少。
这样直白地说出来，听上去就不再像是负担了。
该找谁
你的伙伴不需要有 iPhone。如果他们用的是 Android、电脑或平板，可以通过伙伴网页版同意请求——无需安装，只要一个邮件链接。体验完全一样：收到通知，点“同意”或“拒绝”，搞定。
最好的伙伴，是能毫无负担地拒绝你的人。这个人通常不是和你最亲近的那位。
- 好的人选：兄弟姐妹、说话直接的朋友、你尊重的同事，或者对这件事能幽默看待的人。
- 有风险的人选：恋人（想随时联系上你）、你最好说话的朋友（永远会说“好”）、和你有同样习惯的人（互相放水）。
一个实用的筛选方法：想象你在晚上 11 点给对方发了一条不耐烦的消息，让他直接同意。如果你能想象他回一句“不行，去睡觉”，还觉得有点好笑，那他就是对的人。
开口话术
简短、不难为情，效果最好。比如这样说：
“我想别再把晚上的时间都耗在 [某个 App] 上了。我已经设置了屏蔽，但真正能管用的唯一办法，是让别人来决定能不能解锁——不然我自己就关掉了。
你愿意当这个人吗？我请求打开时你会收到一条通知，点‘同意’或‘拒绝’就行。没别的事，也不会监视我。一秒钟的事。而且你完全可以拒绝——这才是重点。”
这段话管用有三个原因：它说出了真正的理由却不自我贬低，它讲清了具体要花多少时间，还明确给了对方拒绝的权利。
如果你想让它变成互相的
主动提出也当他们的伙伴。这样就消除了不对等，让这个请求感觉像一个共同的计划。只是要避免在完全相同的习惯上结对——两个人戒同一个 App，往往会出于同病相怜而互相同意请求。
在同一次谈话里约定好规矩
现在花五分钟，以后能保住这个约定：
- 什么算真正的理由。真正的紧急情况、具体的工作需要。“我很无聊”一律拒绝。趁你现在冷静，把这一点说出来。
- 你反驳时该怎么办。明确告诉对方：如果我跟你争，那是冲动在说话，不是新理由。坚持住。
- 同意一次能用多久。十五分钟，把事情办完就好，而不是剩下的整个晚上。
- 怎么把钥匙交回来。约定对方随时可以不干，无需解释。知道有退出的余地，人们会更愿意开始。
如果对方拒绝了
有些人不想承担这份责任，这是合理的回答，并不是在评判你。去问问别人，或者先从适中锁定开始——强制等待五分钟，不需要伙伴——看看能帮你走多远。不少人发现，他们根本用不上更严格的版本。
第一周之后
给对方发一条简短的消息：告诉他效果怎么样，再说声谢谢。这对你来说毫无成本，却决定了伙伴是继续投入，还是悄悄不再回复。
然后就别再动它了。只有你不再反复讨价还价，这个系统才能起作用。