如果你问别人，最后是什么让他们管住了手机，会有相当多的人给出差不多的答案：有另一个人参与。不是 App，不是计时器——是一个人。
在科技之外，这个道理早已广为人知。这就是为什么跑步团比独自训练计划更有效，也是戒瘾互助项目里会有引导人的原因。当着别人的面做出承诺，改变的是你实际怎么做，而不只是你打算怎么做。
然而，大多数尝试找监督伙伴来管屏幕时间的人，不到一个月就放弃了。原因几乎总是同样的三个。
通常失败的三种方式
1. 伙伴唯一的作用就是失望
常见的做法是：把目标告诉朋友，然后定期汇报。这让朋友变成了评判你的人，对他们来说很不愉快，对你来说也很容易逃避。一旦你没做到，自然的反应就是不再汇报。而这个系统根本发现不了你已经沉默了。
2. 没有任何真正的约束
如果伙伴手里没有任何机制，他们就没有任何筹码。你可以刷一整晚，然后只字不提。完全依赖你自己诚实的监督，等于让那个最不可信的叙述者自己写报告。
3. 让伙伴付出太多
凡是要求朋友按时来问你、盯着数据面板，或者跟你进行艰难谈话的安排，都是你免费塞给别人的一份工作。没人会一直干没报酬的活。
一个管用的监督系统，几乎不需要伙伴付出什么。如果他们还得记着什么事，这个系统就会失败。
好的方案是什么样的
把这三种失败全部反过来：
- 他们的角色是做决定，而不是监视。他们并不盯着你，只在你问的时候回答一个具体的问题：你现在该不该重新打开？
- 没有他们，屏蔽也是真的。无论他们回不回复，App 都保持屏蔽。沉默会维持规则，而不是打破规则。
- 回复只需点一下。没有数据面板，不用定期问进展，也没有报告要看。
- 拒绝很容易。拒绝应该是一个按钮，而不是一场谈话。如果说“不”很尴尬，他们就会永远说“好”。
注意，这样每周只占用伙伴几秒钟，而且从不需要他们主动做任何事。
选对人
人的本能是选和自己最亲近的人。但这往往是错误的选择。
- 选一个能轻松说“不”的人。最好的伙伴往往稍稍在你的核心圈子之外——兄弟姐妹、你尊重的同事，或者天生说话直接的朋友。
- 避开希望你随时有空的人。一个希望你快点回消息的伴侣，会出于满满的爱意同意每一个请求。
- 避开和你有同样困扰的人。两个有同样习惯的人互相监督，往往会变成互相放水。
- 时区也很重要。如果你最容易失守的时间是晚上 11 点，而你的伙伴那时已经睡了，这是优点而不是缺陷——但要想清楚再这样安排。
提前约定好规矩
开始之前，先简短聊一次。回答三个问题：
- 什么算正当理由？约定一个简短的清单——真正的紧急情况、确实的工作需要。其他一律拒绝。
- 你不耐烦的时候，他们该怎么办？趁现在冷静的时候告诉他们：你发来的抱怨不算新理由，他们应该坚持住。
- 同意一次能用多久？十五分钟，把事情办完就好，而不是整晚都敞开大门。
这次谈话只需五分钟，却能避免大多数让这种约定走样的情况。
第一个月会经历什么
第一周很轻松。新鲜感会推着你走。
第二周是考验。你会带着一个感觉完全正当的理由发出请求，被拒绝时还会有点恼火。这正是系统在按设计运行，也是大多数人放弃的时刻。
第三或第四周，真正有用的变化出现了：你不再伸手去拿那个 App，因为你心里某个部分已经意识到，那扇门真的关上了。请求自然就少了。
如果到第四周你每天还要发好几次请求，问题通常出在规则上，而不是你的决心。要么时间表不现实，要么你一次选了太多 App。
关于怨气
偶尔有人担心这会伤害友情。实际上，反过来的情况更常见，原因很具体：你的伙伴并不是在管着你。他们只是在回答一个你主动去问的问题。钥匙是你在清醒地想清楚自己的打算时，有意交给他们的。
如果真的开始觉得别扭，通常说明规矩从来没有讲清楚。回头好好聊完那五分钟吧。