少用手机的实用指南

实实在在地讲清楚：屏幕使用时间限制为什么会失效，以及如何设置真正守得住的限制。不讲意志力的大道理。

为什么你总会关掉屏幕使用时间

设限制时你头脑清醒，关掉它时你并不清醒。这不是自律问题——而是设计问题，而且有办法解决。

互相监督是有效的。但大多数人的做法，几乎注定了它撑不过这个月。

有一个具体的检验方法，能判断屏蔽能否扛住真正的冲动：在它生效的那一刻，你能独自撤销它吗？

大多数人从来没找过监督伙伴，只因为一件让人尴尬的小事：开口。其实这个请求比你想的小得多，而且有现成的话术。

每篇指南都教你怎么设置屏蔽，却几乎没有一篇告诉你，为什么到周四它就没了，以及该怎么办。

功能列表不是有用的对比。只有一个问题，能预测一款屏蔽工具下个月是否还在运行。

几乎每篇指南都在讲怎么定规则。却没人写你真正需要的那一篇：凌晨一点，你刚刚又花了三个小时做你说要戒掉的事。

你很累，判断力很弱，也没人看着。这是最不该依赖意志力的时刻——而大多数人恰恰就是这么做的。

离线一周不是目标，而且很少能改变什么。真正的目标是：到了第八天，你能不假思索地放下手机。

被人请去帮忙，很容易帮倒忙。人的本能是鼓励、盯着和提醒——而这三样都会让事情更难成功。