Kendi ekran süresi kurallarını çiğnediğinde ne yapmalısın?

Bir sınır koydun. Onu çiğnedin. Şimdi sinirle sessiz bir utanç arasında bir yerdesin ve cazip gelen hamle ya bütün fikirden vazgeçmek ya da yarın çok daha katı bir versiyonla geri dönmek.

İkisi de yanlış; hem de tahmin edilebilir şekilde.

Önce şu: bu bir hüküm değil, veri

Çiğnenen bir kural sana belirli ve işe yarar bir şey söyler: kural duruma uymuyordu. Disiplinsiz olduğunu söylemez; bunu bir karakter kusuru gibi görmek de tek bir kaymayı tüm sistemi bırakmaya dönüştüren şeydir.

İşe yarar soru “ben neden böyleyim?” değil. Asıl soru “düzenin hangi parçası çöktü?” Ve aday sayısı az.

Asıl aksaklığı bul

Kural, yaşanamayacak kadar katıydı

Gün boyunca altı uygulamayı engellediysen bir alışkanlık değil, er geç tırmanman gerekecek bir duvar inşa ettin. İlk meşru ihtiyaç bahane oldu ve her şey onunla birlikte yıkıldı.

Değiştir: daha az uygulama, daha dar aralıklar. İki hafta boyunca tek uygulama, tek aralık.

Seviye o an için fazla zayıftı

Bir hatırlatma ya da kısa bir bekleme, dalgın bir uzanma için yeterlidir. Girmeye karar verdiğin gece 23.00’te yeterli değildir. Engelin yanından gerçekten durmadan geçip gittiysen seviye yanlıştı.

Değiştir: her şeyi değil, o belirli kuralı sertleştir. Disconnect’te bu, onu anahtarın bir destekçide olduğu ve yanından geçip gidebileceğin bir geçersiz kılma seçeneğinin olmadığı Sıkı kilide almak demek.

Kenarlar korumasızdı

Kuraldan kaçışların çoğu, engel başlamadan önceki yarım saatte ya da kalktıktan hemen sonra yaşanır. Kaydında 21.00 kuralı için 20.59’da biten uzun bir oturum görüyorsan kural çiğnenmiyor, etrafından dolaşılıyordur.

Değiştir: aralığı başlangıç tarafında bir saat genişlet.

Gerçekten bir şey oldu

Bazen uygulamaya gerçekten ihtiyacın vardı. Bu hiç de bir başarısızlık değil; tek sorun, kuralı sökmekten başka içeri girme yolunun olmamasıydı.

Değiştir: bir bedeli olan bilinçli bir kaçış kapısı bırak (bir istek, bir bekleme, başka birinin onayı); böylece meşru bir ihtiyaç asla tüm sistemi kapatmanı gerektirmez.

İnsanlar bir engelleyiciyi neredeyse hiçbir zaman bilerek bırakmaz. İyi bir nedenle bir kez kilidi açarlar, bir daha açmazlar ve yavaş yavaş kopup giderler.

Gerçekten önemli olan tek şey

Kuralı bu gece yeniden aç. Yarın değil, pazartesi değil, yeni bir uygulama ve daha iyi bir planla yapılacak taze bir başlangıcın parçası olarak hiç değil.

Bir kuralı çiğnemekle onu geri getirmek arasındaki boşluk, riskin tamamıdır. Çiğnenip aynı akşam geri getirilen bir kural sana bir akşama mal olur. Çiğnenip kapalı bırakılan bir kural ise önümüzdeki üç aya mal olur, çünkü artık çiğnenecek bir şey kalmamıştır.

Yapmaman gerekenler

• Tepki olarak en katı hâle geçme. Aşırı düzeltme sorumluluk gibi hissettirir ama aslında bırakmanın daha yavaş bir yoludur. Nefret ettiğin bir kural, söküp atacağın bir kuraldır.
• Yeni bir seri başlatma. Seriler tek bir aksamanın tüm ilerlemeni silmiş gibi hissettirmesine yol açar; bu da bırakmayı devam etmekten daha kolay hâle getirir.
• Uygulama değiştirme. Bir kaymadan sonra yeni bir araca sarılmak, neredeyse her zaman çözüm kılığına girmiş bir kaçıştır.
• Nedeni yüzünden “bu sayılmaz” deme. Neden genelde gerçektir. Ama genelde mesele o değildir.

Tekrar tekrar oluyorsa

Aynı kuralı defalarca çiğnemek, kendi kendine koyduğun sınırların işe yaramadığı, uygulamanın senden başka birinde olması gereken duruma geldiğinin güçlü bir işaretidir. Bu utanılacak bir tırmanma değil; kendin hakkında topladığın kanıtların doğru okunmasıdır.

Belirli bir uygulamadaki kendi sınırını ikiden fazla kez çiğnediysen o uygulamanın açamayacağın bir kilide ihtiyacı var. Tartışma bitti ve kendine karşı kazandın.