Ustawienie blokady social mediów na iPhonie jest naprawdę proste. Apple daje do tego narzędzia, one działają, a całość zajmie Ci około dwóch minut. Oto one w skrócie – zanim przejdziemy do tego, co naprawdę ważne.
Trzy sposoby blokowania
Czas przed ekranem od Apple
Ustawienia → Czas przed ekranem → Limity aplikacji → Dodaj limit → Społecznościowe. Ustaw dzienny przydział albo jedną minutę, żeby aplikacje stały się praktycznie bezużyteczne. Włącz Blokuj po upływie limitu, bo inaczej limit jest tylko sugestią.
Darmowe, wbudowane i działa od razu na wszystkie aplikacje społecznościowe dzięki kategoriom.
Usuń aplikacje, zostaw konta
Usunięcie aplikacji przy zachowaniu konta zwiększa tarcie, a nic nie tracisz. Większość ludzi uważa mobilne wersje stron za na tyle irytujące, że już samo to mocno ogranicza korzystanie.
Zewnętrzny bloker
Aplikacje takie jak Disconnect, Opal, one sec i ScreenZen blokują aplikacje lub kategorie według harmonogramu, z różnym stopniem surowości. Który jest Ci potrzebny, zależy od tego, jak naprawdę zawodzisz.
A teraz prawdziwy problem
Każda z powyższych metod ma tę samą wadę: każdą możesz cofnąć w mniej niż trzydzieści sekund. Kod Czasu przed ekranem jest Twój. Ponowna instalacja z App Store to dwa stuknięcia. Bloker ma ekran ustawień.
Blokada nie pada więc pierwszego dnia. Pada dziewiątego, o 23:00, gdy stukasz Ignoruj limit z powodu, który wydaje się w pełni uzasadniony – i nigdy jej już nie włączasz.
Blokada nie musi wytrzymać Ciebie w spokojnej chwili. Musi wytrzymać Ciebie w chwili, gdy spokoju brak.
Co sprawia, że blokada social mediów się trzyma
1. Blokuj kategorię, nie aplikację
Zablokowanie samego Instagrama w tydzień przenosi nawyk na TikToka. Każde poważne narzędzie pozwala zablokować całą kategorię naraz. Korzystaj z tego, bo inaczej spędzisz miesiąc na grze w „uderz kreta” z własną uwagą.
2. Ustaw okno szersze niż problem
Jeśli tracisz wieczory od 21:00, zacznij blokadę o 20:00. Wpadki zdarzają się w pół godziny przed startem reguły, gdy wiesz, że zaraz się zacznie, i wciskasz jeszcze jedną, ostatnią sesję.
3. Wyjmij wyłącznik z własnych rąk
To ten punkt decyduje o wyniku. Blokadę, którą możesz zdjąć, w końcu zdejmiesz. Trzymają dwa rozwiązania: kod ustawiony przez kogoś innego, którego nigdy nie zobaczysz, albo aplikacja, w której inna osoba zdalnie zatwierdza każde odblokowanie.
Ścisła blokada w Disconnect to ten drugi rodzaj: żadnego obejścia, żadnej furtki, a powrót może zatwierdzić tylko Twój kumpel. Jest w darmowej wersji – razem z łagodniejszymi poziomami na chwile, gdy nie potrzebujesz aż takiej surowości.
4. Zostaw jedno świadome wejście
Blokada bez żadnego wyjścia awaryjnego zostanie usunięta przy pierwszej okazji, gdy naprawdę będziesz potrzebować aplikacji do czegoś ważnego. Potrzebujesz wyjścia awaryjnego, które coś kosztuje – prośby, krótkiego czekania, czyjegoś „tak” – a nie przełącznika.
Zablokuj i nie odpuszczaj
Disconnect blokuje całe kategorie według harmonogramu, a przy Ścisłej blokadzie wpuścić Cię może tylko kumpel. Za darmo, łącznie z najmocniejszym poziomem.
Pobierz Disconnect →Ustawienie, które przetrwa pierwszy miesiąc
- Wybierz kategorię, nie jedną aplikację. Społecznościowe albo inną grupę, która pasuje do Twojego problemu.
- Uczciwie wybierz poziom. Jeśli limit na te aplikacje już był przez Ciebie łamany, przypomnienie nie wytrzyma. Od razu wybierz najsurowszą opcję.
- Ustaw szeroki harmonogram, obejmujący godzinę przed Twoim niebezpiecznym oknem.
- Zostaw świadomy wyjątek na naprawdę uzasadnione sytuacje, żeby nigdy nie trzeba było rozbierać całej konstrukcji.
- Nie zmieniaj niczego przez dwa tygodnie. Edytowanie reguły w chwili pokusy to odblokowanie z dodatkowymi krokami.
Czego się spodziewać
Pierwsze dni są łatwe. W drugim tygodniu poczujesz prawdziwą irytację i zaczniesz negocjować ze sobą – to znak, że system działa, i moment, w którym większość ludzi rezygnuje. W trzecim lub czwartym tygodniu sięganie po telefon w dużej mierze ustaje samo, bo jakaś część Ciebie przyjęła do wiadomości, że drzwi są naprawdę zamknięte.
Jeśli w czwartym tygodniu wciąż walczysz z tym codziennie, zwykle zła jest reguła, a nie Twoja determinacja. Zawęź okno albo zmniejsz liczbę aplikacji i spróbuj ponownie.