Social media blokkeren op een iPhone is echt makkelijk. Apple levert de tools mee, ze werken en in een paar minuten ben je klaar. Hier zijn ze in het kort, voordat we bij het deel komen dat er echt toe doet.
Drie manieren om te blokkeren
Schermtijd van Apple
Instellingen → Schermtijd → Applimieten → Voeg limiet toe → Sociale netwerken. Stel een dagelijkse limiet in, of zet hem op één minuut zodat de apps praktisch onbruikbaar zijn. Zet Blokkeer na limiet aan, anders is de limiet alleen een suggestie.
Gratis, ingebouwd en werkt per categorie voor alle sociale apps tegelijk.
Verwijder de apps, houd de accounts
Als je de app verwijdert maar het account houdt, wordt de drempel hoger zonder dat je iets kwijtraakt. De meeste mensen vinden de mobiele webversies zo irritant dat dit alleen al het gebruik flink omlaag haalt.
Een blokker van derden
Apps als Disconnect, Opal, one sec en ScreenZen blokkeren per app of categorie volgens een schema, elk met een andere mate van strengheid. Welke je nodig hebt, hangt af van waar het bij jou misgaat.
Nu het echte probleem
Alle methodes hierboven hebben één zwakte gemeen: je kunt ze allemaal in minder dan dertig seconden ongedaan maken. De Schermtijd-code is van jou. Opnieuw installeren via de App Store is twee tikken. De blokker heeft een instellingenscherm.
De blokkade faalt dus niet op dag één. Hij faalt op dag negen, om 23.00 uur, als je op ‘Negeer limiet’ tikt om een reden die volkomen terecht voelt, en hem daarna nooit meer aanzet.
De blokkade hoeft jou niet te overleven als je rustig bent. Hij moet jou overleven als je dat niet bent.
Zo blijft je social media-blokkade staan
1. Blokkeer de categorie, niet de app
Blokkeer je alleen Instagram, dan verhuist de gewoonte binnen een week naar TikTok. Elke serieuze tool laat je een hele categorie in één keer blokkeren. Gebruik dat, anders speel je een maand lang mollenmeppen met je eigen aandacht.
2. Maak het tijdvak ruimer dan het probleem
Verlies je je avonden vanaf 21.00 uur, start de blokkade dan om 20.00 uur. Terugvallen gebeurt in het halfuur voordat de regel ingaat, als je weet dat hij eraan komt en nog snel een laatste rondje doet.
3. Haal de uitknop uit je eigen handen
Dit is degene die de uitkomst bepaalt. Een blokkade die je kunt opheffen, ga je opheffen. De twee opties die standhouden: iemand anders stelt een code in die jij nooit ziet, of je gebruikt een app waarbij een ander elke ontgrendeling op afstand goedkeurt.
De strenge vergrendeling van Disconnect is de tweede soort: geen omweg, geen achterdeur, en alleen je buddy kan goedkeuren dat je er weer in mag. Hij zit in de gratis versie, samen met de mildere niveaus voor momenten waarop je iets minder strengs nodig hebt.
4. Houd één bewuste uitweg
Een blokkade zonder nooduitgang wordt verwijderd zodra je de app voor het eerst echt ergens voor nodig hebt. Wat je wilt is een nooduitgang die iets kost (een verzoek, even wachten, een ja van iemand anders) in plaats van een schakelaar.
Blokkeer het, en houd het zo
Disconnect blokkeert per categorie volgens een schema, en met strenge vergrendeling kan alleen je buddy je er weer in laten. Gratis, inclusief het strengste niveau.
Download Disconnect →Een opzet die de eerste maand overleeft
- Kies de categorie, niet één app. Sociale netwerken, of welke groep er ook bij jouw probleem past.
- Kies het niveau eerlijk. Heb je je eigen limiet voor deze apps al eens gebroken, dan houdt een herinnering geen stand. Ga meteen voor de strengste optie.
- Plan ruim, inclusief het uur vóór je gevarenzone.
- Houd een bewuste uitzondering voor echte gevallen, zodat je nooit het hele systeem hoeft af te breken.
- Pas twee weken lang niets aan. Een regel aanpassen tijdens een drang is ontgrendelen met extra stappen.
Wat je kunt verwachten
De eerste dagen zijn makkelijk. In week twee word je echt geïrriteerd en begin je met jezelf te onderhandelen. Dat is het systeem dat werkt, en precies dan haken de meeste mensen af. Rond week drie of vier stopt het grijpen meestal vanzelf, omdat een deel van je heeft begrepen dat de deur echt dicht is.
Vecht je er in week vier nog elke dag tegen, dan ligt het meestal aan de regel en niet aan je wilskracht. Maak het tijdvak kleiner of blokkeer minder apps, en probeer het opnieuw.