スクリーンタイムを減らすために、見守り役は何をしてくれるの？

よく設計された仕組みなら、やることはひとつだけ。ブロック中のアプリの解除リクエストを承認するか拒否するかです。使用状況を監視したり、レポートを受け取ったり、様子をうかがったりはしません。ブロックはそれだけで続き、見守り役の仕事は、聞かれたときに具体的な質問に答えることだけです。

見守り役に向いているのはどんな人？

気兼ねなく「ダメ」と言えて、すぐに連絡がつかないと困る事情のない人です。恋人や親友は、思いやりからすべてのリクエストを承認しがちなので、きょうだい、はっきりものを言う友達、尊敬できる同僚のほうがうまくいく傾向があります。

見守り役が何でも承認してしまう場合は？

それでは仕組みはただの飾りです。どんな理由ならOKかを前もって決めておき、イライラしたメッセージが届いても、それは新しい情報ではないとはっきり伝えておきましょう。それでも何でも承認してしまうなら、別の人を選びましょう。

誰かに見守ってもらうと、本当にスクリーンタイムは減りますか？

ほかの人の前で約束すると、自分の中だけで決意するよりも確実に行動が変わります。ランニングクラブや、依存症回復プログラムのスポンサー制度がうまくいくのはそのためです。大切なのは、相手が目標を聞かされるだけでなく、実際の仕組みを握っていることです。

友達の力を借りてスクリーンタイムを減らす方法

スマホの使いすぎをようやく抑えられた人に何が効いたのかを聞くと、驚くほど多くの人が同じようなことを言います。ほかの人が関わっていた、と。アプリでもタイマーでもなく、人です。

これはテクノロジーの外の世界ではよく知られていることです。ひとりで組んだトレーニング計画よりランニングクラブのほうが続くのも、依存症の回復プログラムにスポンサーがいるのもそのため。誰かの前で約束すると、思うことだけでなく、実際の行動が変わるのです。

それなのに、スクリーンタイム対策で見守り役を試した人の多くは、1か月以内にやめてしまいます。理由はほぼいつも、同じ3つです。

よくある3つの失敗パターン

1. 見守り役の仕事が「がっかりすること」だけ

よくあるやり方は、友達に目標を伝えて、あとで報告すること。これでは友達があなたを評価する役になり、相手にとっては気が重く、自分にとっては簡単に避けられます。つまずいたとき、自然と報告をやめてしまうのです。そして仕組みには、連絡が途絶えたことに気づく方法がありません。

2. 実際には何も強制されていない

見守り役が何の仕組みも持っていなければ、何の影響力もありません。一晩中スクロールしても、言わなければそれで終わりです。自分の正直さだけに頼った見守りは、信用できない語り手本人に報告書を書かせるようなものです。

3. 見守り役の負担が大きすぎる

決まった時間に連絡を入れる、ダッシュボードをチェックする、気まずい話をする。友達にそんなことを求めるのは、タダで仕事を押しつけているのと同じです。人は無給の仕事をやめるものです。

うまくいく見守りの仕組みは、相手にほとんど何も求めません。何かを覚えておいてもらう必要があるなら、それは失敗します。

うまくいく仕組みとは

3つの失敗を、すべて逆にしましょう。

役割は監視ではなく、判断。相手はあなたを見張っているのではありません。聞かれたときに、具体的な質問に答えるだけです。「今、戻っていい？」と。
相手がいなくてもブロックは本物。相手が返事をしてもしなくても、アプリはブロックされたまま。返事がないときはルールが守られ、破られることはありません。
答えるのはタップひとつ。ダッシュボードも、定期連絡も、読むべきレポートもありません。
断るのが簡単。断るのは会話ではなく、ボタンひとつであるべきです。「ダメ」と言うのが気まずいと、相手はいつも「いいよ」と言ってしまいます。

これなら相手に求めるのは週に数秒だけ。しかも、相手から何かを始める必要は一切ありません。

相手の選び方

つい、いちばん身近な人を選びたくなります。でも、それが間違いであることも多いのです。

気兼ねなく「ダメ」と言える人を選ぶ。いちばんいいバディは、身近な輪から少しだけ外れた人です。きょうだい、尊敬できる同僚、もともとはっきりものを言う友達など。
あなたとすぐ連絡がつかないと困る人は避ける。早く返信がほしい恋人は、まったくの愛情から、すべてのリクエストを承認してしまいます。
同じことで悩んでいる人は避ける。同じ習慣を持つふたりがお互いを見守ると、お互いに許し合う関係になりがちです。
時差も大事。いちばん危ない時間が夜11時で、その時間にバディが寝ているなら、それは欠点ではなく利点です。ただし、意図して決めておきましょう。

最初にルールを決めておく

始める前に、短い話し合いを一度だけしておきましょう。3つの質問に答えます。

どんな理由ならOK？本当の緊急事態、どうしても必要な仕事など、短いリストを決めておきます。それ以外はすべて「ダメ」です。
自分がイライラしていたら、どうしてほしい？落ち着いている今のうちに、イライラしたメッセージは新しい情報ではないから、譲らないでほしいと伝えておきましょう。
承認は何分間？用事を済ませるための15分であって、一晩中ドアを開けておくことではありません。

この話し合いは5分で済み、関係がこじれるパターンのほとんどを防いでくれます。

2分以内にバディを設定

アプリを選んで、「強」ロックを選び、バディを招待するだけ。バディはタップひとつで承認か拒否を選び、あなたの使用状況を見ることはありません。

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最初の1か月に起こること

1週目は簡単です。新鮮さが背中を押してくれます。

2週目が試練です。まったく正当に思える理由でリクエストを送り、断られると少しイライラするでしょう。これは仕組みが設計どおりに動いている証拠であり、多くの人がやめてしまう瞬間でもあります。

3〜4週目に、意味のある変化が起こります。ドアが本当に閉まっていると心のどこかが理解して、アプリに手を伸ばさなくなるのです。リクエストは自然と減っていきます。

4週目になっても1日に何度もリクエストを送っているなら、問題はたいてい決意ではなくルールのほうです。スケジュールが現実的でないか、一度に選んだアプリが多すぎるかのどちらかです。

気まずくならないか心配なら

友情にひびが入るのでは、と心配する人もいます。でも実際には、その逆のほうがよくあります。理由ははっきりしています。バディはあなたを取り締まっているのではありません。あなたが自分で選んで聞いた質問に答えているだけです。あなたは、自分の意図について冷静なときに、あえて鍵を預けたのです。

それでも気まずくなってきたなら、たいていはルールをはっきり決めていなかったのが原因です。あらためて、5分の話し合いをきちんとしましょう。