スマホ時間を減らすためのガイド

スクリーンタイムの制限がなぜ続かないのか、そして本当に続く制限をどう作るか。意志の力についてのお説教はありません。

スクリーンタイムの制限をつい解除してしまう理由

制限を設定したのは、頭がさえていたとき。解除したのは、そうでなかったとき。これは意志の問題ではなく設計の問題で、解決策があります。

誰かに見守ってもらうのは効果があります。でも多くの人は、月末には自然と機能しなくなるようなやり方で始めてしまいます。

ブロックが本物の衝動に耐えられるかどうかを確かめる方法があります。衝動が来たその瞬間、自分ひとりで解除できてしまうかどうかです。

多くの人が見守りの仕組みを作らないのは、ひとつの小さなことが気まずいから。そう、「頼む」ことです。思っているより小さなお願いですし、使えるセリフもあります。

ブロックの設定方法はどのガイドにも書いてあります。でも、なぜ木曜日には解除されているのか、どうすればいいのかを教えてくれるガイドはほとんどありません。

機能の一覧を比べても役に立ちません。来月もブロッカーが使われ続けているかどうかは、ひとつの質問でわかります。

ルールの設定方法はどのガイドにも書いてあります。でも、やめると決めたことに3時間を費やしてしまった深夜1時に本当に必要なガイドは、誰も書いていません。

疲れていて、判断力も鈍り、誰も見ていない。意志の力に頼るには最悪のタイミングです。なのに、ほとんどの人がまさにそうしています。

1週間オフラインで過ごすことが目標ではありませんし、それで何かが変わることもまずありません。目標は、8日目に何も考えずにスマホを置けるようになることです。

手助けを頼まれたときは、やり方を間違えがちです。励ます、見張る、思い出させる。つい本能的にやってしまうこの3つが、どれも逆効果になります。