Bloquer les réseaux sociaux sur un iPhone est vraiment facile. Apple fournit les outils, ils fonctionnent, et c’est réglé en deux minutes environ. Les voici, en bref, avant la partie qui compte vraiment.
Les trois façons de les bloquer
Temps d’écran d’Apple
Réglages → Temps d’écran → Limites d’app → Ajouter une limite → Réseaux sociaux. Fixez une durée quotidienne, ou réglez-la sur une minute pour rendre les apps pratiquement inutilisables. Activez Bloquer à la fin de la limite, sinon la limite n’est qu’une suggestion.
Gratuit, intégré, et s’applique à toutes les apps de réseaux sociaux d’un coup, par catégorie.
Supprimer les apps, garder les comptes
Supprimer l’app tout en conservant le compte augmente la friction sans rien perdre. La plupart des gens trouvent les versions web mobiles assez pénibles pour que cela suffise à réduire nettement leur utilisation.
Un bloqueur tiers
Des apps comme Disconnect, Opal, one sec et ScreenZen bloquent toutes par app ou par catégorie selon un horaire, avec différents degrés de rigueur. Celle qu’il vous faut dépend de la façon dont vous craquez.
Le vrai problème
Toutes les méthodes ci-dessus ont un défaut commun : vous pouvez les annuler en moins de trente secondes. Le code Temps d’écran est le vôtre. Réinstaller depuis l’App Store prend deux touches. Le bloqueur a un écran de réglages.
Le blocage n’échoue donc pas le premier jour. Il échoue le neuvième, à 23 h, quand vous touchez Ignorer la limite pour une raison qui semble parfaitement légitime — et que vous ne le réactivez jamais.
Le blocage n’a pas besoin de vous résister quand vous êtes calme. Il doit vous résister quand vous ne l’êtes pas.
Ce qui fait tenir un blocage des réseaux sociaux
1. Bloquez la catégorie, pas l’app
Bloquer Instagram seul déplace l’habitude vers TikTok en une semaine. Tout outil sérieux permet de bloquer une catégorie entière d’un coup. Utilisez cette option, ou vous passerez un mois à jouer au chat et à la souris avec votre propre attention.
2. Prévoyez une plage plus large que le problème
Si vous perdez vos soirées à partir de 21 h, commencez le blocage à 20 h. Les rechutes se produisent dans la demi-heure qui précède l’entrée en vigueur de la règle, quand vous la sentez venir et vous accordez une dernière session.
3. Retirez-vous l’interrupteur des mains
C’est ce point qui décide de tout. Un blocage que vous pouvez lever est un blocage que vous lèverez. Les deux configurations qui tiennent : confier à quelqu’un d’autre un code que vous ne voyez jamais, ou utiliser une app où une autre personne approuve chaque déblocage à distance.
Le niveau Strict de Disconnect est du second type : pas de contournement, pas de porte dérobée, et seul votre buddy peut approuver votre retour. Il est inclus dans la version gratuite, avec des niveaux plus doux pour les moments où vous n’avez pas besoin d’autant de rigueur.
4. Gardez un accès délibéré
Un blocage sans issue de secours finit supprimé dès la première fois où vous avez réellement besoin de l’app pour quelque chose d’important. Ce qu’il vous faut, c’est une issue de secours qui coûte quelque chose — une demande, une courte attente, le oui de quelqu’un d’autre — plutôt qu’un simple interrupteur.
Bloquez-les, et gardez-les bloqués
Disconnect bloque par catégorie selon un horaire, et avec le niveau Strict, seul votre buddy peut vous rouvrir l’accès. Gratuit, y compris le niveau le plus fort.
Obtenir Disconnect →Une configuration qui survit au premier mois
- Choisissez la catégorie, pas une seule app. Réseaux sociaux, ou le regroupement qui correspond à votre problème.
- Choisissez le niveau honnêtement. Si vous avez déjà enfreint votre propre limite sur ces apps, un rappel ne tiendra pas. Passez directement à l’option la plus stricte.
- Prévoyez un horaire large, qui couvre l’heure précédant votre zone à risque.
- Prévoyez une exception délibérée pour les vrais cas de besoin, afin de ne jamais devoir tout démonter.
- N’y touchez pas pendant deux semaines. Modifier une règle en pleine envie, c’est débloquer avec des étapes en plus.
À quoi vous attendre
Les premiers jours sont faciles. La deuxième semaine, l’agacement monte et vous commencez à négocier avec vous-même — c’est le système qui fonctionne, et c’est là que la plupart des gens abandonnent. À la troisième ou quatrième semaine, le réflexe s’arrête en grande partie de lui-même, parce qu’une partie de vous a compris que la porte est vraiment fermée.
Si vous luttez encore tous les jours la quatrième semaine, c’est généralement la règle qui est mal réglée, pas votre détermination. Réduisez la plage horaire ou le nombre d’apps, et réessayez.